Você já ouviu falar sobre a vitamina D? Hoje em dia, apesar de este assunto estar em alta, muitas pessoas sequer sabem que ela, na verdade, não é uma vitamina, mas sim um esteróide. Por isso, ela é tão importante para a manutenção da vida.
O que é preciso fazer para ter um nível ideal da vitamina D?
Ela é tão essencial que se desenvolve ao ficarmos expostos aos raios ultravioletas. Portanto, para manter a saúde do corpo, dez minutos diários de exposição ao sol – antes das 10h ou após as 16h –, já é suficiente.
A alimentação também é uma aliada para manter os níveis da vitamina D equilibrados. Ela pode ser encontrada em: peixes de água salgada, como sardinha e salmão, carne, leite, ovos, manteiga, castanhas e nozes, feijão, couve e espinafre.
Benefícios da Vitamina D
Seus principais benefícios são:
-Regular a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo;
– Manter o cérebro funcionando;
-Fortificar ossos, dentes e músculos;
– Para as mulheres, ela é fundamental na prevenção da osteoporose;
– Melhora o sistema imunológico;
-Ajuda a prevenir diabetes;
-Previne doenças cardíacas;
-Ajuda na proteção contra o câncer;
-Pode ajudar na regulação hormonal e na regulação do humor;
-Auxilia na melhora de concentração, aprendizado e memória.
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Quais sintomas apontam que minha vitamina D está abaixo do indicado?
Seu organismo te dará alguns sinais caso os níveis de vitamina D estejam baixos. São eles:
-Fraqueza muscular;
-Infecções recorrentes;
-Espasmos musculares;
-Problemas cardiovasculares;
– Doença renal crônica;
– Doença periodontal;
-Diabetes;
-Psoríase;
-Esquizofrenia e depressão;
-Artrite reumatoide;
Quando é indicada a reposição?
A reposição dessa vitamina, quando necessária, é feita de forma oral (gotas ou comprimidos) diária ou semanalmente. Em alguns casos, também pode ser feita mensalmente de forma injetável.
Contudo, o diagnóstico e a reposição devem ser feitos apenas com acompanhamento de um especialista. Isso porque, em excesso, ela aumenta a concentração de cálcio no sangue, o que favorece a formação de cálculos renais. Os sintomas mais comuns de intoxicação pela vitamina D são náuseas, sede, fraqueza, nervosismo, aumento da pressão arterial e vontade de urinar.
Portanto, dedique dez minutinhos do seu dia para tomar sol (com uso de filtro solar, é claro!) para garantir a vitamina D necessária para seu corpo.
Espero ter ajudado vocês. Caso tenha dúvidas ou dicas sobre nosso próximo assunto, me escreva em @nathalioliani.
